Les protéines sont bien plus que des nutriments pour les sportifs. Elles sont l'arme secrète d'une perte de poids réussie et durable.
Pourquoi les protéines sont essentielles pour maigrir
Les protéines augmentent la satiété plus que les glucides ou les lipides. Elles réduisent les fringales et l'apport calorique global. De plus, elles ont un effet thermique élevé : votre corps brûle plus de calories pour les digérer.
Combien de protéines par jour ?
Pour une perte de poids optimale, visez 1.6 à 2.2g de protéines par kg de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 70kg, consommez entre 112 et 154g de protéines par jour.
Les meilleures sources de protéines
- Animales : Poulet, dinde, poisson, œufs, yaourt grec, fromage blanc
- Végétales : Lentilles, pois chiches, quinoa, tofu, edamame, graines de chia
- Whey protéine : Un complément pratique pour atteindre vos objectifs
Exemple de journée riche en protéines
Petit-déjeuner : 3 œufs brouillés + avocat (25g protéines)
Déjeuner : 150g poulet + riz complet + légumes (40g protéines)
Collation : 1 shaker de whey + 1 pomme (25g protéines)
Dîner : 200g saumon + patate douce + salade (40g protéines)
Prêt à passer à l'action ?
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