لست بحاجة إلى صالة رياضية لحرق الدهون بشكل فعال. هذه الروتين الكامل يستخدم فقط وزن جسمك ويمكن القيام به في أي مكان.
لماذا تعمل تمارين وزن الجسم
تمارين وزن الجسم تشغل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مما يزيد من معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
التمارين العشرة
1. قفز النجمة (3 دقائق)
ابدأ بـ 3 دقائق من قفز النجمة للإحماء.
2. القرفصاء (3 × 15 تكرار)
قف والقدمان بعرض الكتفين. اخفض جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي.
3. تمارين الضغط (3 × 10 تكرار)
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
4. الاندفاعات (3 × 12 لكل ساق)
تقدم بساق واحدة واخفض الوركين حتى تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة.
5. البلانك (3 × 45 ثانية)
اثبت في وضع الضغط على الساعدين. حافظ على شد البطن.
السعرات الحرارية المحروقة: 250-350 سعرة لكل جلسة