النقاش بين HIIT والكارديو التقليدي قسم عشاق اللياقة البدنية لسنوات. إليك ما يقوله العلم.
ما هو HIIT؟
التدريب المتواتر عالي الكثافة يتناوب بين دفعات قصيرة من التمارين المكثفة (20-60 ثانية) وفترات راحة. الجلسة تستغرق 15-25 دقيقة.
ما هو الكارديو؟
الكارديو منخفض الشدة يحافظ على شدة معتدلة لمدة 30-60 دقيقة من الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
مقارنة حرق السعرات
أثناء التمرين، الكارديو يحرق سعرات أكثر. لكن HIIT يخلق تأثير حرق لاحق (EPOC) يبقي التمثيل الغذائي مرتفعاً لمدة تصل إلى 24 ساعة.
التوصية
لا تختار واحداً على الآخر. ادمج الاثنين: 2-3 جلسات HIIT و1-2 جلسة كارديو أسبوعياً.