Vous mangez moins et vous faites plus d'exercice, mais la balance ne bouge pas. Voici les 5 erreurs les plus courantes et comment les corriger.
Erreur 1 : Manger Trop Peu de Calories
Une restriction calorique sévère ralentit votre métabolisme. Solution : Mangez 300-500 calories sous votre maintenance, jamais en dessous de 1200 calories par jour.
Erreur 2 : Ne Pas Assez de Protéines
Un faible apport en protéines entraîne une perte musculaire. Solution : Visez 25-30g de protéines par repas.
Erreur 3 : Ne Faire Que du Cardio
Le cardio excessif peut brûler du muscle. Solution : Combinez musculation (3x/semaine) et HIIT (2x/semaine).
Erreur 4 : Sommeil Irrégulier
Le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim. Solution : Dormez 7 à 9 heures par nuit.
Erreur 5 : Boire Vos Calories
Les boissons sucrées ajoutent des centaines de calories cachées. Solution : Buvez de l'eau, du café noir et du thé non sucré.