Pas besoin de salle de sport pour brûler les graisses efficacement. Cette routine complète utilise uniquement votre poids de corps et peut être faite n'importe où.
Pourquoi les exercices au poids du corps fonctionnent
Les exercices au poids du corps sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, augmentant votre fréquence cardiaque et la dépense calorique. Les recherches montrent que les circuits HIIT peuvent brûler jusqu'à 15 calories par minute.
Les 10 Exercices
1. Jumping Jacks (3 min)
Commencez par 3 minutes de jumping jacks pour vous échauffer.
2. Squats (3 x 15 répétitions)
Debout, pieds écartés à largeur d'épaules. Descendez comme si vous vous asseyiez sur une chaise, dos droit.
3. Pompes (3 x 10 répétitions)
Gardez le corps droit de la tête aux talons. Descendez jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
4. Fentes (3 x 12 chaque jambe)
Avancez une jambe et abaissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés.
5. Planche (3 x 45 sec)
Maintenez la position de pompe sur les avant-bras. Gardez le ventre serré et le corps droit.
6. Mountain Climbers (3 x 30 sec)
En position de planche, ramenez alternativement les genoux vers la poitrine le plus vite possible.
7. Burpees (3 x 10 répétitions)
Accroupissez-vous, posez les mains au sol, sautez en arrière en planche, revenez et sautez vers le haut.
8. Crunchs vélo (3 x 20 répétitions)
Sur le dos, amenez les genoux à 90 degrés et touchez alternativement les coudes aux genoux opposés.
9. Genoux hauts (3 x 30 sec)
Courez sur place en montant les genoux le plus haut possible.
10. Ponts fessiers (3 x 15 répétitions)
Sur le dos, genoux pliés, soulevez les hanches vers le plafond en serrant les fessiers.
Calories estimées brûlées : 250-350 kcal par séance