Le débat entre le HIIT et le cardio traditionnel divise les amateurs de fitness depuis des années. Voici ce que dit la science.
Qu'est-ce que le HIIT ?
L'entraînement par intervalles à haute intensité alterne des périodes d'effort intense (20-60 sec) et de repos. Une séance dure 15-25 minutes.
Qu'est-ce que le Cardio ?
Le cardio en endurance maintient une intensité modérée pendant 30-60 minutes de course, vélo ou natation.
Comparaison des calories
Pendant l'exercice, le cardio brûle plus de calories. Mais le HIIT crée un effet post-combustion (EPOC) qui maintient le métabolisme élevé jusqu'à 24h après.
Recommandation
Combinez les deux : 2-3 séances HIIT et 1-2 séances de cardio par semaine.